masa uda

1) Dzień (Klatka, Przod Barków i Przedramie) Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej (Sztanga/Hantle) 2.Skos dodatni (Sztanga/Hantle) 3.Rozpiętki (Płaska/Skos) Przód barków: 4.Wyciskanie z przed klatki siedząc 5.Wyciskanie hantlami siedząc Przedramiona: 6.Zwijanie sztangi za plecami 7.Zwijanie sztangi z przodu nachwytem 2) Dzień (Nogi i Brzuch) Uda: [...]

Witam. Mam problem z moja masa, mam 22 lata 180cm wzrostu i waze 95kg. Najwiekszy problem jest z brzuchem na ktorym sie pojawily juz 2 konkretne rozstepy, oraz z klatka. Nigdy nie bylem chudy, ale przez ostatnie poltora roku przybylo mi ponad 10kg. Powodem calego zamieszania sa fast foody, oraz jedzenie w roznych porach, czesto noca. Moj problem [...]

bardzo prosilbym o ocene czy moze nie jest troche za oistry.Od kilkunastu dni rozgrzewam sie na mecie i prolce masa 103 kg 14% tluszczu. prop z fm 150e2d 8 tygodni vino desma 50e2d 8 tygodni tren z fm 1 beczka acetat 1 enantat na przemian 100/75 e3d 8 tyg. t3 80 tabs piramidka razem z trenem oxyflux a 2 razy 2 tyg piramidka chyba ze za duzo [...]

Siema, Cel: Masa Wiek :23 Płeć : mężczyzna Waga : 72 Wzrost : 176 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : Obwód uda : 58 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca pół fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : Raczej czysta micha. [...]

[...] węglowodanów: staram sie 5 Ilość spożywanych tłuszczów: staram sie 1.5 Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: split, obecnie hst Cel cyklu: w miare sucha masa (dopracuje michą) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: ok Sklonność do [...]

[...] węglowodanów: 5,3 na kg Ilość spożywanych tłuszczów: 0,6 na kg Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: trening na mase, kazda partia osobno Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: . Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do chudnięcia Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub [...]

[...] białka: 2g Ilość spożywanych węglowodanów: 4g Ilość spożywanych tłuszczów: 1g Opis przebytych cykli sterydowych: kilka było Trening: 3x w tyg Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8 tyg Poziom BF%: ok 14 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: problem z wątroba Sklonność [...]

Witam Zamieszczam tutaj plan treningowy na mase robiony przeze mnie prosze o ocene i ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 wyciskanie sztangielek głową w góre 12,10,8,8 rozpiętki 12,10,8,8 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12,10,8 triceps wyciskanie francuskie 12,10,8,8 pompki na poręczach [...]

[...] wegli Ilość spożywanych tłuszczów: zdrowe tluszcze Opis przebytych cykli sterydowych: 2 cykle na mecie i omce i jeden na ph Trening: 3 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: pol roku Poziom BF%: srednio... Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność [...]

Cel: Masa POniedziałek KLatka 1. Wyciskanie w wąskim chwycie- 3 serie-progres 2. Wyciskanie sztangielek na skosie - 3 serie-progres 3. Rozpiętki na skosie - 3 serie-progres 4. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc-3 serie-progres Barki Boki i przód 1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami- 3 serie 2. Wyciskanie sztangi z klatki [...]

1 dzień: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12,10,8,6 Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12,10,8, -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x12,10,8 -WYCISKANIE [...]

[...] 0 Ilość spożywanych węglowodanów: 0 Ilość spożywanych tłuszczów: 0 Opis przebytych cykli sterydowych: zero Trening: 5dni/tydzien Cel cyklu: jakość umieśnienia + masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: bez cyklu Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): teraz do tycia :) Stan zdrowia: tendencje do [...]

Witam, na początek ankieta NICK:jac88 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:22 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: niecałe 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83-84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: bd OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER:bd OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: z 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:bd OBWÓD BARKÓW:bd [...]

[...] NACHWYTEM / PODCHWYTEM SUPERSERIA 4 SERIE PO 25-20 POWTORZEN - SKLONY 3 SERIE MAX - UNOSZNEIE NOG Z POZYCJI SIEDZACEJ 3 SERIEW MAX moj ogolny staz to 5 miesiecy, masa rosnie wszystko elegancko ale moze macie jakies zastrzezenia do tego planu, przy cwiczeniach na mase, cwicze co dwa dni, ogolnie to bez zadnej diety, jem 5 posilkow (2 [...]

Witam Mam 16 lat Cwicze z przerwą od lutego do czerwca w sumie 1 rok. cel- masa waga- 70 kg wzrost - 175 1) PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + BICEPS CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - [...]

[...] spożywanych tłuszczów: ograniczam Opis przebytych cykli sterydowych: omnadren250-testosteronum prolongatum!!! deca-winko Trening: zaawansowany i ciezki Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1.5roku Poziom BF%: obecnie nie moge dokladnie podac ale podam na czasie Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ciezko [...]

Poniedziałek: (klatka+Plecy) -Wyciskanie Sztangi poziom 4s 12,10,8,6 (progresja) -Wyciskanie Sztangielek ławka skos głową w górę 4s (ta sama ilość powtórzeń co wyżej z progresją) -Rozpiętki na ławce poziomej 4s (tu stały ciężar proponuję) -Podciąganie się na drążku chwyt szeroki 4s v-max -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 10,10,8,8 -coś na [...]

[...] białka: 2,5g / kg Ilość spożywanych węglowodanów: 6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: zero Trening: 5x5 Cel cyklu: masa a miare bez tluszczowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: bd Poziom BF%: bd Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tendencja tycia w brzuch Stan zdrowia: [...]

[...] spożywanych węglowodanów: 300-400 Ilość spożywanych tłuszczów: 100-150 Opis przebytych cykli sterydowych: enan 1-12 e5d Trening: split Cel cyklu: dobrej jakości masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiące Poziom BF%: 12-13 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): średnia Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia [...]

[...] sterydowych: 20ml testosteron prolongatum jelfa, 200 tabs. metanabolu razak 10mg Trening: 4 dniw w tyg. ale teraz zmieniam bo nie mozna na jedym dlugo jechac Cel cyklu: masa i siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: miesiąc Poziom BF%: --- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność [...]